Wszystko jużkoledzy wyżej napisali, nie opłaca się ćwiczyć tylko klatki i brzucha. Brzuch 3x w tyg to jest max - a6w tylko szkodzi na kręgosłup. Robienie miliona brzuszków nic nie da, liczy się dieta + trening aerobowy by odsłonić "kratę"
Dobra, stawiam na klatkę bo mam ogólny rozwój na dobrym poziomie. Brakuje mi po prostu klatki, jednak brakuje też masy z której by te klatkę tworzyć. To podaj obwód uda i ramienia, zobaczymy :) Jednak wydaje mi się, że ulegasz wakacyjnym modom - klatka, biceps. Trening na siłowni beznadziejny. Żadnych maszyn i żadnych wyciągów. Rób proste FBW, [...]
[...] (max) Ektomorfik - pamietajcie ;p . Może robie coś nie tak. Może w serii powinno być po 5 powtórzeń. Może większy ciężar, którego się nie boje, bo jestem przyzwyczajony do wysiłku i obciążenia. Aktualnie jestem po treningu i niestety nie czuje żadnego bólu, trochę napięcie czy małe zmęczenie. Jednak dużo też jem. Posiłki co 2h. Czekam na rady :)
SPAM LECI ZE JA*****LE !! Ludzie ogarnijcie się ! Na co komu waga i wzrost przy układaniu treningu ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze [...]
[...] ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z [...]
hmhmhm... możesz zrobic: -wyciskanie leżąc 3-4s -drążek nachwyt 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed klatki lub zza karku w siadzie 3-4s -uginanie ze sztangą w siadzie 2-3s -francuz leżac ze sztangą 2-3s -ew. brzuch/przedramie ps. jak z kostką będzie wszystko ok to zmien plan aby występował w nim trening nóg - to podstawa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] sprzetu bo ćwicze w domu, mam ławke, gryf, hantle. Próbowałem z gryfem prostym i to samo. Myślałem nad ćwiczeniem klatka+bic, plecy+tric ale to nie bedzie tak ze przy treningu klatki pracuje tric i potem z plecami go przecwicze to bedzie mial za malo regeneracji? A jak wykonujesz trening brzucha z tym obciażeniem? Możesz go rozpisac? [...]
[...] Spróbuj sobie tak 1) wyciskanie hantli 12/10/8/8 progresja 2) unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening barków na świecie ale daje dobre rezultaty i rozwija ładnie barki PS mozesz ewentualnie wprowadzić coś na przedni akton ale z regóły on dostaje za swoje przy treningu [...]
[...] powtrozen w serii, przy 20 powinno zaczynac Cie piec, a po zejsciu na ziemie powinienes czuc ostry bol palenia, mocne spiecie lydek, po 2 seriach poczujesz co to znaczy trening lydek, robienia 4 serii naraz odradzam :) aha jeszcze jedno.. te wspiecia wykonuj stojac, nie siedzac - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - tu [...]
Pisałeś że boli cie po treningu klatki. Może to przyczep piersiowego cie boli. Wtedy trzebaby rozciągać i rolowac piersiowy do tego trening ekscentryczny
może byc rozklad zaproponowany powyżej tylkompopraw troszkę ten trening jeśli chodzi o szczegoły bo oprocz klatki sa same niedociągnięcia. szczegolnie nogi i plecy wymagają barzdiej komplekowego podejścia.
na pewno nie należy ćwiczyć pleców i klatki na jednym treningu. no zwykle się łączy w planach 3 dniowych klatkę z bicepsem lub tricepsem, plecy też z bicepsem lub tricepsem a nogi z barkami lecz jest dużo wariacji a to tylko jeden z wielu przykładów. W 4 dniowych tak samo, jedynie daje sie nogom i barkom oddzielne dni na trening.
[...] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chciałbym 1-2 miesiące skupić się na jakości mięśni a później redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : modyfikowałem trening który dałem do oceny. Ćwiczę tak od września 2015 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Kręgozmyk ALERGIE: [...]
[...] tyl barku 15x20 16x20 16x20 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 9x20 10x10 Kolejny wręcz zaj**isty trening. Przesuwam ta granice upadku dalej niż myślałem ze się da a teoretyczna utrata poprawnej techniki patrzac na filmy jest znikoma względem wcześniejszych powtórzeń co [...]
[...] 15x25 + 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 10-12 10-12 9x20 10x10 Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Zaj**isty wręcz choc z otwarta gęba, nie mogę zaciskać zębów bo szycie i policzek wchodzi między zęby. Czy czas ketonal 4x50mg Waga mocno w górę [...]
[...] został jakiś proszek na dnie mimo długiego mieszania, nie było go zbyt wiele - pewnie kreatyna - ogólne odczucia 2/10 - nie działa na mnie porcja 6g, motywacja była ale do treningu byłem nastawiony od rana. Jeszcze zobaczę jak jest z porcją 12g na treningu klatki + bicepsów. Działanie jak na razie jest znikome, można powiedzieć że tak samo [...]